Работает ли прерывистое голодание

Работает ли прерывистое голодание для бодибилдеров?

Несколько месяцев назад после того, как я закончил набирать вес в течение года; Я начал придумывать различные методы диеты, которые могли бы помочь мне вернуться в форму. После пары дней исследований я сузил круг вопросов до прерывистого голодания (ПГ) или кето-диеты. Я полностью осознавал, что оба этих стиля диеты были очень экстремальными, но, тем не менее, я решил попробовать один из них и выбрал IF. И вот я, культурист, который четыре месяца сидит на диете, спрашивает себя, стоит ли оно того. Итак, работает ли прерывистое голодание для целей бодибилдинга? Вот что я могу сказать о моем кратком опыте с этим.

До того, как я попробовал эту безумную диету, я ел три раза в день; завтрак обед и ужин. Я прирожденный бодибилдер, но меня не волнуют соревнования и шесть безвкусных приемов пищи в день. Я набирал вес и ел все, что хотел, в пределах разумного; диета не была полностью чистой, но и не такой уж грязной. Я решила сделать цикл стрижки, потому что устала быть слишком тяжелой и не подходить к обычной одежде. Моей целью в этом новом предприятии было стать как можно более стройным — но не измельченным — примерно за двадцать недель.

Преимущества

Если вы не очень хорошо знакомы с прерывистым голоданием, я дам вам быстрое введение. Этот метод диеты в основном состоит из голодания в среднем в течение шестнадцати часов; Этого легко добиться, если съесть последний прием пищи пораньше и пропустить завтрак на следующий день. Не знаю, как вы, но когда я был ребенком, мне всегда казалось, что завтрак — самая важная еда дня, и я до сих пор верю в это.

Как только я начал свое «путешествие» с IF, я понял, насколько я люблю завтрак и как сильно я его буду скучать. Первые несколько дней были абсолютно ужасными, и я ненавидел свою жизнь, но все же продолжил. По окончании первой недели я быстро заметил, что все мое тело стало заметно уменьшаться. Моя одежда начинала казаться мешковатой, штаны не были такими тесными, а живот не чувствовал себя раздутым.

Если вы проведете небольшое исследование общих преимуществ о прерывистом голодании вы увидите много положительных отзывов. Исследования показали, что голодание повышает выработку гормона роста, чувствительность к инсулину и скорость метаболизма. Эксперты также утверждают, что он способствует восстановлению клеток, здоровью сердечно-сосудистой системы, уменьшает воспаление и уменьшает эффекты старения.

В конце концов, я не могу точно сказать вам, испытал ли я какие-либо изменения, которые могли бы получить научную поддержку; но я заметил несколько преимуществ. По большей части мой уровень энергии немного повысился, моя сила практически не изменилась, и я довольно сильно похудел в течение первых двух недель. Моя тяга к завтраку исчезла, и я чувствовал себя комфортно, питаясь только обедом и ужином.

Минусы

Обратной стороной этой диеты и ее самым большим недостатком является то, что она очень экстремальная и не подходит для бодибилдеров. Несмотря на то, что мне удалось сильно похудеть в течение первых нескольких недель, вскоре результаты начали исчезать. Однажды за углом накатила третья и четвертая недели; мой вес перестал снижаться и снова начал расти. Хотя мне удалось снизить уровень жира в организме, мое общее мышечное развитие сильно пострадало.

Я основывал свои результаты на том, как я выглядел и чувствовал себя — я не использовал шкалу или штангенциркуль для измерения своего прогресса. Я связываю свою потерю веса с резкими изменениями, которые претерпели мое тело и обмен веществ, а не с самой диетой. Как только я полностью исключил сотни калорий из своего ежедневного рациона; у моего тела не было другого выбора, кроме как адаптироваться к изменениям, которые я делал.

Я придерживался прерывистого голодания немного дольше, чтобы убедиться, и увидел свою талию и живот увеличивался в размерах с течением времени. Моя недавно обнаруженная васкулярность и четкость начали медленно исчезать, и я начал чувствовать себя усталым и вялым. Вскоре после этого я простудился, что я приписываю слабой силе моей иммунной системы из-за отсутствия дополнительных питательных веществ, к которым она привыкла.

Однажды я подтвердил, что зря трачу время на диету — Я решил вернуться к своим традиционным методам и в конце концов включил вариант диеты IIFYM. Мне удалось быстро восстановить метаболизм и возобновить процесс стрижки. Примерно через месяц такой диеты; Я решил провести несколько дней в IF просто ради удовольствия, и это в значительной степени подтвердило мои общие мысли. Я подробно остановлюсь на деталях и поделюсь своим общим мнением в конце статьи.

Лучшая диета для бодибилдеров

Я всегда был очень практичен, когда дело доходило до того, как Подхожу к бодибилдингу. Я считаю, что есть каждые пару часов для поддержания анаболического состояния — это нелепо и неуместно. Это не означает, что это не работает для многих людей, потому что я уверен, что это так; особенно для спортсменов-бодибилдеров. Но в том-то и дело, что я не культурист, и мне наплевать на выход на сцену.

Я люблю тренироваться и очень люблю поесть, поэтому я довольно старомоден, когда дело касается тренировок и диеты. Я твердо верю в то, что нужно прислушиваться к своему телу и делать то, что оно от вас требует. Как только я увидел, что IF не собирается его сокращать (это не каламбур), я изменил свой план игры и сделал полную противоположность. Я начал завтракать, а в двух других приемах пищи (обед и ужин) количество калорий увеличилось.

Мое телосложение начало улучшаться, а талия начала сокращаться. еще раз; вены начали появляться, и я вернулся на правильный путь. Через несколько недель я заметил, что мои успехи замедлились, поэтому я немного снизил количество калорий на один из трех приемов пищи. Как только это перестало работать, я снова набрал половину калорий и добавил к своему распорядку десять минут кардио через день. С тех пор я повторяю тот же цикл; вносить небольшие изменения каждую неделю.

Мне удалось последовательно избавиться от жира и сохранить большую часть своей мышечной массы в течение всего цикла. Это был очень приятный процесс, поскольку мне, честно говоря, не приходилось с ним играть. Я чувствую, что тренировки и инстинктивное питание всегда приносят лучшие результаты для бодибилдера. Я уверен, что вы можете увидеть более быстрые результаты, соблюдая агрессивную диету, но это не будет очень приятным. Лучшей диетой для бодибилдинга всегда будет та, которая дает наилучшие результаты при минимальных усилиях.

Заключение

Прерывистое голодание — определенно плохой вариант для любого бодибилдера, который хочет сохранить как можно большую мышечную массу во время сушки. Хотя этот метод действительно работает, он лучше всего работает в течение коротких периодов времени, особенно в начале диеты. Полагаться на него в течение длительного периода времени контрпродуктивно и приведет к нарушению метаболизма. Я лично считаю, что IF лучше подходит как средство для выхода из плато, чем диета. Я вижу, что это успешно используется в течение нескольких дней (включительно и выключено) за раз (а не недель) во время периода диеты.

Если вы планируете попробовать прерывистый режим Пост для того, чтобы высунуться наружу — возможно, вы захотите изучить другие методы. Я лично рекомендую вам поиграть с калориями и кардио, а дальше двигаться дальше. Всегда важно проконсультироваться со специалистом, который поможет вам и ответит на любые ваши вопросы. Я не считаю себя экспертом и просто написал эту статью, чтобы поделиться своим мнением о прерывистом голодании с точки зрения бодибилдера.