Подходящее материнство

Опубликовано автором

И снова мы идем! Ребенку две недели, пора возвращаться в спортзал. Также пора начать подсчет калорий и составление плана цикла калорий. Поехали!

Числа

Я считаю, что цели должны быть SMART — конкретными, измеримыми, действенными, разумными и привязанными к срокам. Из-за этого я верю в демонстрацию ответственности с помощью конкретных цифр и не оправдываюсь, когда ошибаюсь.

Через две недели после родов по шкале было 191,2. Во вторник был мой день рождения, и мы пошли ужинать. В целом я сделал хороший выбор, но (кашель) мартини и содержание соли в моем обеде увеличили мою цифру почти на фунт по сравнению с предыдущим днем. Тем не менее, я не могу расстроиться из-за того, что потеряла 33 фунта за две недели с момента рождения ребенка.

Вот быстрое и грязное:

  • Начальный вес: 224 фунта
  • Растяжка: 124 фунта (всего 10 фунтов).
  • Текущий вес: 191,2 фунта.
  • Процент к цели: 33%
  • Бюст: 43 дюйма (без изменений)
  • Талия: 39 дюймов (2 дюйма)
  • Бедра: 47 дюймов (2 дюйма)

Я планирую достичь своей первой цели — 180 фунтов к шестинедельному осмотру у акушерки. Для достижения этой цели я разработал фитнес-план и калорийный цикл, который подписал мой семейный врач.

Фитнес-план

Я знаю, что в прошлый раз сказал, что планирую пробежать полумарафон в феврале, и это все еще в планах. Тем не менее, мне нужно провести первый месяц, чтобы восстановить свою сердечно-сосудистую систему и позволить суставам восстановиться после приема гормона беременности релаксина. На самом деле это идеальный промежуток времени, потому что он позволяет мне отработать план тренировок на полумарафоне за 12 недель до полумарафона принцесс в Walt Disney World.

Поскольку сейчас наступают холодные месяцы, я рекомендую беговую дорожку и / или эллиптический тренажер для прогулок и бега. Однако сегодня здесь было более 80 градусов, и я обязательно воспользуюсь прекрасной погодой и займусь спортом на открытом воздухе, пока могу! По плану:

  • Воскресенье: беговая дорожка и / или эллиптический тренажер.
  • Понедельник: кардио-танцы и силовые упражнения.
  • Вторник: реформатор пилатеса.
  • Среда: кардио-танцы и отягощение верхней части тела.
  • Четверг: спин и йога.
  • Пятница: беговая дорожка и / или эллиптический тренажер.
  • Суббота: кардио-танцы и упражнения с отягощениями.

По самым скромным подсчетам, я сжигаю около 2500 калорий в неделю для кардио. Я не считаю ожоги от пилатеса, йоги или тяжелой атлетики в целом, потому что эти цифры сильно искажены.

План питания

Мне нравится использовать цикл калорий, чтобы контролировать свой метаболизм. Бывают дни повышенного потребления и дни пониженного потребления, но в среднем они потребляют 1700 калорий.

  • Воскресенье 1900
  • Понедельник, 15:00.
  • Вторник, 18:00.
  • Среда, 14:00.
  • Четверг 18:00.
  • Пятница, 16:00.
  • Суббота 1900

Вы заметите, что мои дни, похоже, не совпадают. То есть я усиленно тренируюсь в дни с низким содержанием калорий. Я знаю, это кажется смешным. Тем не менее, я ухожу из дома и больше отвлекаюсь в эти долгие дни в тренажерном зале, так что пока я ем достаточно белка, со мной все будет в порядке. Если по какой-то причине я этого не сделаю, я поменяю свои дни.

Выходные дни должны быть для меня активными, потому что это время, когда мы едим вне дома. Нет ничего менее забавного, чем заказывать жареную курицу и простую брокколи, когда ваша семья живет этим, так что мне нравится давать себе немного подушки, чтобы компенсировать это. Как видите, планирование имеет важное значение для успеха плана цикла калорий.

Почему цикл калорийности?

Я узнал о циклическом цикле калорий, когда занимался наблюдением за весом в 2005 году, когда пытался похудеть после рождения первого ребенка. Я не особо задумывался об этом, пока не достиг плато с номером три. Пробыв в тупике более шести недель, я вспомнил план и решил попробовать на себе.

Мне потребовалось еще около шести недель, чтобы похудеть со 150 до 133 фунтов, после чего я начал есть поддерживающие калории, будучи настолько маленьким, насколько я хотел. Я был поражен результатами и увлекся циклическим циклом калорий. Я даже циклически менял калории в течение первых трех месяцев обслуживания, чтобы немного сократить свой график упражнений и не набирать его.

Цикл калорий — это преодоление склонности организма к гомеостазу. Вы обманываете свое тело, заставляя его поверить в то, что вы не сидите на диете, чтобы оно не чувствовало себя голодным и не хватало каждую калорию.

Если вы поднимаете тяжести, есть еще лучшая причина для калорийного цикла. Видите ли, поскольку вы даете организму больше калорий (и больше белка, если вы внимательно относитесь к своим макросам), вероятность катаболизма ваших мышц меньше, что означает более стройную фигуру и более быстрый рост.

Самым большим препятствием на пути к успешному циклу калорий является самодисциплина. Если вы не в силах позволить себе временами чувствовать голод и иметь несколько скудных дней, циклическое изменение калорийности просто не для вас (и в этом нет ничего плохого).

Еще один обязательный компонент — это отслеживание калорий. Есть несколько сайтов, которые будут служить этой цели, например Sparkpeople, Fitday и Calorie King. Я регистрирую свои калории каждый день, а также потребление воды, ежедневные упражнения, вес и измерения.

Начните свой собственный цикл

Если вы хотите начать свой собственный цикл калорий, возможно, вам стоит начать с десятидневного периода преднамеренного переедания. Вам не нужно сходить с ума, просто съешьте примерно на 500 калорий сверх поддерживаемых. Этого времени достаточно, чтобы заставить ваше тело выйти из режима голодания и подумать, что вы снова собираетесь его нормально кормить.

Тогда вы начнете свой цикл. Это можно сделать двумя способами. Большинство людей ежедневно меняют количество калорий, как я делаю выше. Другие выбирают цикл пятидневного минимума / двухдневного максимума. Пять дней в неделю они едят меньше, чем требуется, а два дня — больше.

Это легко для людей, дисциплинированных в течение недели и желающих потратиться на выходных. Если вы хотите похудеть на два фунта в неделю, вам нужно будет съедать примерно 1000 калорий ниже нормы, а затем съедать около 750 калорий по выходным. Это действительно большая разница, и поэтому мне она не нравится.

Я считаю, что такое питание делает меня более голодным с понедельника по среду, комфортным в четверг и пятницу, а затем сытно по выходным, а это просто физически неудобно для меня. Ежедневные небольшие качели заставляют мое тело гадать, но мой аппетит контролируется. У меня работает!

X-фактор

Конечно, есть компонент психологической готовности к похуданию, иначе все большую часть времени будут иметь нормальный вес. Ваш X-фактор может заключаться в том, что ваши родители учили вас в отношении еды (большая проблема для меня лично), нехватки времени или финансовых ресурсов, физических ограничений и т. Д. Я худею, чтобы чувствовать себя лучше, лучше выглядеть, и я могу жить лучше.

Я следую своему собственному совету, как сохранять мотивацию, но знаю, что по большей части это просто ставить одну ногу впереди другой в буквальном смысле. Это означает, что я должен надевать спортивную одежду и ходить, даже когда я не хочу, потому что дисциплина ежедневных упражнений влияет на другие аспекты жизни.

Зеленые смузи и время в спортзале ждут, и я очень счастлив. Я знаю, что первоначальное волнение со временем утихнет, и вот тут-то и пригодится дисциплина. Начинаем!