Еженедельное обновление

Опубликовано автором

Еженедельное обновление

Это была моя первая полная неделя в тренажерном зале. Я сел со своим тренером, и мы решили сделать тренировочный сплит, который лучше всего подходит для моего партнера и меня, чтобы дать нам лучший шанс поднять нашу самую слабую часть тела — ноги! Нам обоим нужно увеличить размер колес и улучшить размах квадроциклов.

На национальном уровне NPC у всех массивные ноги, особенно у супертяжеловесов. Чтобы я смог победить в соревнованиях, мои ноги больше не могут быть моей самой слабой частью тела. В это межсезонье я буду больше отдыхать, а также буду следить за EOD, чтобы дать моему телу и центральной нервной системе больше шансов на отдых и восстановление между тренировками.

Мы будем проходить этот курс обучения около 8 недель, а затем внесем соответствующие изменения. Мне также сказали, что IGF 1 работает лучше всего, когда используется в день EOD, так что это еще одна причина, по которой мы используем этот сплит.

Что мне нравится в этом виде спорта — почти каждый день узнаешь что-то новое. Старый я бы отбросил эту информацию и поступил бы по-своему, но я отпускаю господство в межсезонье и предоставляю кому-то другому полный творческий контроль. Новый я буду делать то, что мне сказали.

На данный момент мой тренировочный сплит будет таким же, как и у меня, и будет меняться по мере изменения моих фокусных точек в течение года. Вот краткое изложение того, что я делаю:

  • Понедельник — окорочка (квадрицепсы и окорока)
  • вторник выходной.
  • Среда-грудь / спина
  • Четверг — выходной.
  • Пятница — ноги (квадрицепсы и окорока)
  • Суббота — оружие

Я буду есть 5 твердых приемов пищи в день вместе с 3 коктейлями. Все мои твердые блюда будут состоять из:

  • 10 унций мяса (индейка, говядина, стейк, курица)
  • 2 чашки риса и 1 сладкий картофель.
  • 1 чашка овощей

Я буду принимать MHP Up Your Mass как после пробуждения, так и перед сном, а после тренировки буду принимать протеиновый коктейль.

Это будет первый год, в котором я буду следовать очень строгим правилам питания, когда я буду не только считать калории и взвешивать все свои приемы пищи, но также буду отслеживать ежедневное потребление белков и углеводов. Я очень хочу увидеть, каких успехов я добьюсь в это межсезонье.

Использование AAS

Не секрет, что для соревнований на высшем уровне бодибилдинга использование ААС является обязательным. Я буду очень откровенен в отношении использования ААС и поделюсь внутренними знаниями о том, как я езжу на велосипеде, чтобы максимально раскрыть анаболические способности.

Это была моя первая неделя возвращения к циклу после двух с половиной месяцев перерыва. Это самый продолжительный период, в течение которого я не ел с тех пор, как начал готовить сок около семи лет назад.

С этого момента, пока я продолжаю заниматься бодибилдингом, я больше не буду отказываться от своих анаболических циклов. В основном то, что я буду делать с этого момента, — это взрывать и путешествовать, делая 20-недельный взрыв различных соединений и четыре недели на небольшом тесте.

Во время фазы взрыва я буду менять соединения каждые четыре-пять недель, в это время мои дозировки также будут увеличиваться. Все время, выполняя высокую дозу Syntrom gh, и я буду циклически принимать Syntrom IGF-1 четыре-пять недель и четыре недели перерыв, а также используя инсулин, я испытал лучшие достижения в своей жизни, используя axio / syntrop / syntrom, поэтому я буду придерживаться исключительно этих брендов.

Я не могу ничего оставлять на волю случая, использование пищевых добавок высшего качества очень важно. Вот как будет выглядеть мой цикл в следующие недели.

Мой первый день в спортзале прошел хорошо. Я сделал ножки…. квадрицепсы / окорока / телят. Прежде чем я разделю их (четвертичные в один день и окорока через несколько дней), на этот раз я буду делать все свои ноги два раза в неделю четвероногие / окорока / икры в понедельник и четверные / окорока / икры в четверг, получив полную ногу тренировки два раза в неделю.

В первый день моего возвращения в спортзал после небольшого перерыва я определенно чувствовал себя немного вялым, но после первого упражнения я начал чувствовать себя прежним и был готов работать с отягощениями с некоторой реальной интенсивностью. Партнер по тренировкам также очень помог, особенно в день ног. Он подтолкнул меня и убедился, что я выкладываю каждый подход на 100% и не использую тот факт, что я немного не тренировался, чтобы дать этой тренировке менее 100%.

Моя сила была в норме, суставы тоже держались. Я думаю, что использование Syntrom gh в течение большей части этого года определенно помогло восстановить мои сухожилия, потому что раньше у меня всегда были ужасные боли в суставах во время и после тренировки ног, но в последнее время я не замечал ничего. После тренировки я принимал по 20 мкг igf на каждую четверку, затем протеиновый коктейль и прием пищи через час.

Упражнения

  • разгибания ног 2 × 30 100 1 × 20 200 1 × 15 250
  • суперсет
  • сгибание ног лежа 3 × 15 200
  • сгибание ног сидя с двухсекундным сжатием в нижней части повторения 3 × 8 180 — приседания 135, 20 повторений; 225, 12 повторений; 315, 3 подхода по 6 повторений
  • приседания с двумя бортами на каждую сторону по 8 повторений сделали еще 3 подхода и добавляли тарелку каждый раз
  • подъемы на икры сидя 3 пластины 3×20 повторений
  • супер-подход
  • подъемы на носки стоя 400 фунты 3 комплекта